Como pedalar melhor - Parte 4

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Como pedalar melhor - Parte 4

O assunto é longo e além de longo é importante, portanto estamos tratando em 4 partes.

O que fazer, como fazer, quando fazer... enfim, saiba tudo de “como pedalar melhor” nesses posts que iniciamos no dia 07/07, tivemos mais duas partes e hoje estamos finalizando.

Boa leitura!

plano, subida, descida...
 
Pedalando no plano:

1. sempre comece devagar para seu corpo se adaptar

2. gire o pedal entre 60 e 90 voltas por minuto.

3. não fique o tempo todo sentado no selim: use suas pernas como amortecedor

4. encontre um giro de pedal que é cômodo para o momento

5. mudar um pouco a cadência de tempo em tempo descansa

6. mesmo com pressa não saia feito louco ou vai pifar antes de chegar.


Pedalando na subida:

1. não é importante como você começa a subida; o importante é como você a termina

2. o psicológico cansa tanto ou mais que a própria subida

3. evite mudar a marcha antes de começar a subida

4. deixe a perna sentir a subida e só então reduza a marcha

5. reduzir uma marcha por vez, com calma, ajuda muito

6. estabilize sua respiração alongando os tempos de inalação

7. não olhe para cima, nem pense em quanto falta


Vento:

1. quanta poeira! Cadê meus óculos?

2. para que lado está o vento? ou a ida ou a volta vai ser complicada

3. conforme a velocidade do vento a coisa fica muito complicada

4. muito cuidado com vento de lufadas

5. cuidado ao sair de uma sombra de vento (um obstáculo que freia o vento)

6. pare a bicicleta ou evite pedalar com chuva e vento forte

7. pedalando em dois dá para revezar quem fica no vácuo (uma espécie de sombra de vento)

8. caminhão grande gera um deslocamento de ar suficiente para derrubar ou jogar o ciclista no meio da pista


Pedalando na descida:

1. controle a ansiedade que normalmente é mais perigosa que a descida

2. quanto mais relaxado melhor

3. braços e pernas dobrados e soltos

4. mãos firmes, mas não travadas

5. dois dedos nos manetes de freio

6. apóie o corpo nos pedais, tire o corpo do selim

7. se a descida for muito inclinada, jogue o corpo para trás

8. freie cuidadosamente os dois freios e evite travar a roda traseira

9. olhe para onde você tem que ir, nunca para onde você pensa que vai bater


Pedalando grandes distâncias
 
1. um dia antes: beba bastante água e alimente-se com pratos leves e pouco gordurosos

2. tenha em mente: o negócio é completar a distância

3. comece com calma, num ritmo mais lento que o normal

4. deixe a musculatura soltar-se

5. enfrente as subidas num ritmo um pouco mais lento que o habitual

6. não desconte tudo na descida: pense na segurança!

7. beba água antes de sentir sede, sem se exceder.

8. mude sua posição na bicicleta com certa freqüência

9. mude sua cadência (ritmo de pedalada) de vez em quando

10. quanto menor o número de erros, mais fácil é chegar lá

11. alimente-se um pouco a cada hora com algo leve.

12. água de coco e bananas fazem milagres

13. um cafezinho expresso não faz mal, muito pelo contrário

14. experimente feijoada e cerveja no meio do pedal e irá arder no inferno!


Cansou, não deu? Não há vergonha em voltar de carona. Vergonha mesmo é se arrebentar para provar que consegue chegar lá de qualquer forma.

(postagem 185)