Minha primeira corrida: 21 km

Caminhada / Corrida

Minha primeira corrida: 21 km

Vamos hoje fechar um ciclo iniciado no dia 24 de janeiro com o blog “Minha primeira corrida: 5 km”, continuou no dia 09 de março com o blog “Minha primeira corrida: 10 km” e hoje culmina com a meia maratona, 21 km.

Você que já foi iniciante, partiu da caminhada para se aventurar na primeira corrida que provavelmente foi de 5 km, tomou gosto e coragem, partindo para a corrida mais usual dentro das corridas de rua que é a distância de 10 km, provavelmente está sentindo aquela “coceirinha” pedindo desafios maiores.
Pode ser, mas também pode não ser!
Sinta suas limitações e faça o que te faz bem. De qualquer maneira, se tua opção for partir para os 21 km aqui vão algumas dicas importantes.


Ref.: http://o2porminuto.ativo.com/corrida-de-rua/materia/minha-primeira-corrida--21-km

Supere a barreira da meia-maratona com muito treino e dedicação

 Os treinos longos são importantíssimos para quem mira os 21 km

A corrida já é parte da vida de uma pessoa que cogita a possibilidade de participar de uma meia-maratona. 

São 21 km para serem percorridos – mais do que o dobro dos 10 km, tão frequentes nos treinos. 

A preparação é muito importante para garantir a saúde e o êxito do atleta ao final da prova. “Siga os treinos à risca e as chances de se dar bem em uma meia aumentam”, comenta Aulus Sellmer, diretor técnico da assessoria esportiva 4any1, em São Paulo.

O treinador dá algumas sugestões para que sua estreia nos 21 km seja um sucesso:

1. Treinamento cada vez mais sério

Quanto maior a distância que o corredor deseja enfrentar, mais preparado ele precisa estar. Por isso, os treinos se tornam cada vez mais importantes. “Esteja preparado para a prova que vai encarar”, ressalta Sellmer. “Evite perder treinos, tanto aeróbicos, quanto anaeróbicos”. O descanso também é parte da preparação.

2. Tempo certo para os 10 km

“Quando um homem consegue bater os 10 km em 60 minutos e uma mulher em 70, o caminho para a meia-maratona é mais curto”, afirma o treinador. Com uma boa preparação, Sellmer acredita que de três a quatro meses são suficientes para participar de uma prova de 21 km. Nesse caso, o acompanhamento de um educador físico pode ajudar.

3. Longões importantes

Os treinamentos longos são fundamentais para quem mira os 21 km. “Através deles, iremos adquirir a capacidade aeróbia, responsável pela resistência e manutenção de um ritmo correto para essa distância”, esclarece. Treinos de menos potência aeróbica ajudam os atletas que estão mirando sua primeira meia-maratona.

4. Adquira experiência

Correr provas em outras distâncias – 5, 10 e, principalmente, 15 ou 16 km – pode servir de ensaio para a grande estreia nos 21 km. “Após participar de uma corrida de 15 km, por exemplo, em dois meses de treinamento, o atleta já pode encarar a meia.”

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