10 erros comuns nas corridas

Corridas e Caminhadas

10 erros comuns nas corridas


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Conheça alguns deslizes que podem comprometer toda sua preparação e colocar em risco uma prova

Não basta apenas estar bem preparado fisicamente. Seja em uma corrida de 5 km ou em uma maratona, o atleta precisa analisar cada detalhe. Diante disso, veja alguns deslizes que podem colocar em risco uma corrida que foi planejada por meses.

1 - Aquecimento muito longo

Muitos atletas são ansiosos e começam a aquecer muito antes da hora da largada. Cuidado: qualquer aquecimento mais longo do que dez minutos já roubará energia preciosa para uma prova.

2 - Largar em ritmo muito forte

O erro mais grave é esse. Causará um acúmulo de ácido lático e acidose, gerando fadiga precocemente no corredor.

3 - Realizar tarefas físicas não habituais na véspera

Passeios com longas caminhadas, faxina, carregar peso e outras tarefas certamente deixarão o corpo cansado para prova.

4 - Noites mal dormidas na semana da prova

Dormir mal na noite anterior, sem problemas. Mas quem vem de rotina desgastante, com baladas e saídas noturnas, sofrerá com a falta do sono reparador, aquele que te deixa descansado para dar o máximo na prova.

5 - Iniciar a prova desidratado

Muitos corredores não se hidratam bem no dia anterior e nem se preocupam com isso antes da largada. Mas iniciar hidratado é fundamental para o corpo ter maior capacidade de resfriar o corpo por meio do suor.

6 - Não saber o ritmo usando o cronômetro/dependência do GPS

Cada vez mais os corredores estão ficando dependentes do GPS e acabam não sabendo sentir, muito menos dosar, o ritmo a cada quilômetro. É comum o corredor fazer uma prova ruim porque o GPS estava descarregado ou quando o dia está nublado e o aparelho fica menos preciso. Treine sempre com cronômetro!

7 - Testar tênis novo só no dia da prova

É preciso adaptar-se ao material antes de uma competição. Há casos em que o atleta sente dores, fica com bolhas e acaba não fazendo uma boa prova.

8 - Testar suplemento ou gel no dia da prova

Fazendo isso, você corre grande risco de passar mal ou sofrer por não estar adaptado. Há casos de diarreia e vômito por conta de produtos que não foram testados nos treinos.

9 - Não ter uma estratégia de prova pré-definida

Se tiver um treinador, converse com ele sobre isso. Caso não tenha, divida a prova em duas metades

10 - Se deixar levar pelos outros corredores

É muito comum ver atletas querendo acompanhar outros que, pela aparência, julgam ser mais lentos. Você não conhece a pessoa, o potencial genético dela, o histórico de treinamento, enfim. Faça o seu ritmo, trace a sua estratégia, sem se preocupar com os outros.

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