Programa 5S: Seisô - Terceiro S

Qualidade

Seisô - Terceiro S

Nos últimos posts sobre Qualidade falamos sobre o Programa 5S. Primeiro demos uma visão geral da metodologia, como nasceu e qual a sua importância. Em seguida falamos sobre o Seiti, o primeiro “S” e no post do dia 16 de dezembro falamos sobre o Seiton, o segundo S. Vamos dar prosseguimento hoje tratando do terceiro “S”, o Seisô. Boa leitura e bom proveito.

http://ngfconsultoria.blogspot.com.br/2009/05/5s-o-terceiro-s-seiso.html


Chegamos ao meio do caminho da nossa jornada pelo Programa 5S ou Housekeeping. Este é o Terceiro S, Senso de Limpeza ou Saúde. Nem parece que já caminhamos tanto, né? Agora que já separamos o que queríamos daquilo que não queríamos (se tiver dúvidas reveja o post sobre SEITI do dia 02 de dezembro) e organizamos o local de trabalho tendo cada coisa em um lugar e em cada lugar uma coisa (se tiver dúvidas reveja o post sobre SEITON do dia 16 de dezembro), nós precisamos limpá-lo pois desta forma além de torná-lo agradável estamos tratando da nossa saúde e dos nossos colegas.

É muito importante entendermos o valor que há em termos um local ou ambiente onde as pessoas que trabalham ou visitam sintam o prazer de permanecer ali. Devemos nos lembrar que é no trabalho que passamos pelo menos 8 das 24 horas a que temos direito por dia e este local deve ser preservado e mantido de forma que estas horas sejam aproveitadas da melhor maneira possível. Vamos começar falando das ferramentas e estações de trabalho, pois estes itens revelam boa parte da nossa pessoa no trato com itens de uso comum ou que nos foram confiados pela empresa. Ferramentas, sejam elas de uso comum ou as nossas, devem ser guardadas sempre limpas e prontas para uso, pois desta forma não corremos o risco de uma tarefa futura ser atrasada porque uma determinada máquina ou ferramenta não está em condições de uso. Outro aspecto importante é a organização dos espaços destes locais, pois eles são determinantes para prevenir acidentes ou perdas de materiais na empresa. Peças ou caixas soltas podem facilmente se perder ou cair no chão fazendo com que fiquemos naquela posição desconfortável tentando encontrar o parafuso que caiu e rolou para debaixo da bancada! Isso não é nada legal, certo? Devemos sempre evitar armazenar caixas ou qualquer outro item muito acima da altura dos nossos braços esticados, pois qualquer movimento em falso e cai tudo sobre a nossa cabeça. Caso seja absolutamente necessário use sempre uma escada baixa para ter acesso a estes pontos mais altos. Treine e envolva seu pessoal para evitar acidentes, pois o custo é muito alto mesmo para aqueles casos em que o ferimento é pequeno. Ferramentas ou máquinas que precisam de lubrificação ou engraxamento após seu uso devem ser acondicionadas em caixas ou devem ser protegidas de poeira. Nesta fase devemos ficar atentos aos itens que estamos retornando ao seu lugar após o uso, pois estes devem ser inspecionados antes de guardá-los. É nesta hora que faremos a substituição dos mesmos (SEIRI ou Senso de Utilização). Não se importe com a cara feia do seu chefe quando você informá-lo que aquele item ou ferramenta precisa ser trocado, tenha em mente que se ele quebrou durante o uso e você estava usando corretamente é porque já estava na hora de ser substituído e você não vai mantê-lo em uso nestas condições. Todo material ou máquina que estiver com alguma deficiência em sua operação deve ser removido do processo ou identificado de forma a evitar acidentes com qualquer um dos operadores.

E os uniformes? Nada mais desagradável que ver alguém usando um uniforme todo desalinhado, mal passado e sem o menor zêlo. Por outro lado é bonito vermos uma empresa onde seus empregados têm orgulho de usar o uniforme e tratam dele com muito cuidado. Não importa o tipo de trabalho, somos capazes de distinguir facilmente um profissional que cuida de seu uniforme daquele que não se importa. Você é o seu cartão postal e o da sua empresa. Saia bem na foto sempre !

A reciclagem de materiais é parte deste senso e devemos dar uma atenção especial aos itens que podem provocar acidentes aos seres humanos e à natureza. É muito importante que tenhamos no nosso local de trabalho pontos específicos para descarte de matérias pérfuro-cortantes tais como estiletes, agulhas, grampos, vidros e etc. Para estes itens já encontramos no mercado caixas adequadas e identificadas, mas nada nos impede de fazermos as nossas próprias caixas e identificá-las. Baterias e pilhas também devem ser recolhidas e armazenas para descarte adequado no futuro assim como lâmpadas fluorescentes. Luvas e matérias de limpeza tais como detergentes, sabão, álcool ou produtos químicos devem ser recolhidos e descartados de forma adequada de forma a evitar a contaminação do solo se descartados como lixo comum ou orgânico. A coleta seletiva de materiais deve ser uma boa prática na sua empresa, pois desta forma contribui-se para a sobrevida do nosso planeta. Mesmo que você não tenha verba para comprar aqueles coletores coloridos de coleta seletiva nada te impede de criar pontos de coleta de material reciclável na sua empresa. Criatividade é uma poderosa ferramenta nestes casos. Uma forma de criar a mentalidade de limpeza e organização e colocar fotos do Antes e Depois para que as pessoas vejam como fica diferente o local de trabalho quando passamos a organizá-lo e limpá-lo. Explore os talentos de sua equipe e crie listas de itens não-conformes e dentro do ambiente. Substitua-os ou resolva os problemas que surgirem e você verá o resultado: um local limpo, seguro e organizado, pronto para qualquer visitante chegar sem sequer avisar. Nesta fase é importante definir quem será o responsável pela organização, quais os dias que serão feitas as limpezas maiores e outros acordos semelhantes. Isso é muito importante para o desenvolvimento do senso comum de limpeza. A rotatividade do responsável é a melhor solução, pois como diz o velho ditado: quem hoje é pedra, amanhã será vidraça! É desta forma que vamos aprender a respeitar o direito dos nossos colegas. Tenha sempre disponível em cada setor materiais que permitam ao operador manter o local limpo: pincéis para remoção de sujeira, vassouras e panos limpos, pás e latas de lixo.

É neste senso se Saúde que devemos dar total atenção ao uso de EPI’s ou Equipamentos de Proteção Individual. Importante ressaltar que os colaboradores devem ser treinados para o correto uso dos EPI’s por pessoa qualificada dentro da empresa ou que seja contratada como fornecedora deste serviço de qualquer forma é responsabilidade da empresa cobrar do empregado o uso do equipamento. Atualmente no mercado existe uma infinidade de itens que facilmente se encaixarão no perfil de operação da sua empresa mas mesmo que você não opere máquinas ou materiais que facilmente identificamos como fontes potenciais de risco, é bom prevenir acidentes. Tenha óculos de segurança disponível para uma limpeza mais pesada, luvas descartáveis, quando for usar escada tenha pelo menos dois empregados fazendo o serviço. Lembre-se sempre que Saúde é responsabilidade de TODOS!

SEISÔ ou Senso de Saúde ou Limpeza é ter um lugar limpo e seguro para trabalhar em conformidade com as regras estabelecidas e com a preocupação no futuro do nosso planeta. Faça hoje mesmo, pratique a cada dia e você verá o resultado rapidamente. Seus clientes vão olhar para você e para a sua equipe de um jeito todo especial

Pense nisso!

Hidratação nas Caminhadas

Caminhadas

Hidratação nas Caminhadas

Fonte: http://www.altus.tur.br/hidratacao-nas-caminhadas/


De todos os cuidados no momento de praticar algum exercício físico com certeza este é um dos (se não o mais) importantes de todos.

Seja em uma caminhada de trinta minutos ou longas travessias, a hidratação é o que vai manter seu organismo funcionando adequadamente.

Toda vez que pratica uma atividade física, seu corpo produz muito calor, com este calor começa o processo de transpiração ou, para usar um termo mais técnico, a sudorese (perda de líquidos pela pele), isso acontece porque o corpo precisa se resfriar durante a atividade física, pois isso aumenta a possibilidade de uma lesão, hipertermia e outros problemas mais graves.

Com o corpo eliminando líquido para o seu resfriamento, ele busca dentro do organismo toda água contida nele, cabe a nós a reposição desse líquido. Por isso sempre damos a dica de não esperar a cede para beber água, pois se o corpo está pedindo é sinal que já está faltando.

Hoje em dia existe vários recompositores, mas com certeza a água ainda é o mais usado e indicado.

Se for fazer uma caminhada rápida leve uma garrafinha de 500 ml, mas se for fazer caminhadas mais longas certifique-se que no caminho tenha água potável ou carregue sua água.

Caso você vá fazer reabastecimentos de água pelo caminho e tenha duvida sobre a qualidade da água leve um purificador (ex: hidrosteril) que você pode encontrar facilmente em supermercados e farmácias, mas lembre-se se estiver em um lugar sem muito recurso ou cidades pequenas pode ser que não encontre, por isso ande sempre com o seu.

Bom fica dica

- Beber antes de sentir cede.
- Levar sua garrafinha de água.
- Se for uma caminhada mais longa, investir em uma mochila de hidratação.(Camel bag)
- Se não tiver a mochilinha de hidratação levar uma ou duas garrafas de água.
- Estar sempre com um purificador de água na mochila.
- Usar os repositores (Ex gatorade) também ajuda bastante.

CRIATIVIDADE

Gestão

5 Dicas para desenvolver - CRIATIVIDADE

1 - Tente quebrar paradigmas, ver as coisas sob diferentes óticas e ser aberto, curioso e flexível;

2 - Amplie seu leque de interesses e seu repertório;

3 - Leia livros sobre o tema (Edward De Bono e Howard Gardner);

4 - Faça enigmas, charadas, quebra-cabeças, Tangram, Origami e procure resolver problemas complexos e desafiadores;

5 - Assista filmes “Apollo 13”, “Prenda-me se for capaz”, “Esqueceram de Mim”, “A Vida é Bela”, “Alta Freqüência”, “A Lenda do Tesouro Perdido” ou “Do que as Mulheres Gostam”.

Érico Veríssimo

Leitura

Érico Veríssimo

Érico Veríssimo nasceu em 17 de dezembro de 1905 (faleceu em 28 de novembro de 1975). Foi um dos escritores brasileiros mais populares do século XX. Tem obras muito conhecidas como “Olhai os lírios do Campo”, “O tempo e o vento”, “Incidente em Antares”, entre muitas outras. Várias delas levadas à televisão e ao cinema.

Érico é pai do também escritor Luis Fernando Veríssimo.

Embora Érico Veríssimo tenha escrito mais romances, ele nos deixou também alguns contos, como o que transcrevemos abaixo.


Chico
Publicado em: - ÚLTIMOS CONTOS.

Chamava-se Chico. De quê? Ele mesmo não sabia…
– Gente pobre não tem nome… – costumava dizer.
Tinha sete anos. De dia vendia jornais, de noite apanhava bordoada do irmão mais velho, o Zico, que vivia embriagado.

A mãe havia muitos anos que estava atirada sobre um colchão velho, paralítica, cadavérica, tendo a todas as horas do dia, diante dos olhos baços e sem expressão, o mesmo quadro de miséria e desalento: as paredes sórdidas do quarto, donde pendiam molambos, o teto carcomido e cheio de teias de aranha, a janela sem batentes, eternamente escancarada, mostrando uma nesga de céu em que nas noites claras se vislumbrava, como uma esmola luminosa, a claridade fugidia de estrelas…

O pai – Chico mal se lembrava disto – morrera por um dia triste de inverno, de peste, e se fora, quase nu, dentro duma carroça velha que ia fazendo tóc-tóc-tóc-tóc... aos solavancos, pela estrada barrenta e sinuosa que ia dar no cemitério.

Chico ouvia sempre dizer que havia lá em cima, no céu, um Deus muito bom e muito severo. que não queria que as crianças dissessem nomes feios nem desobedecessem aos mais velhos. Era um homem muito poderoso, que punha empenho em que todas as cousas na terra andassem direitas e bem feitas.
Surgia, então, na cabecinha do garoto um problema intrincado e insolúvel.

Chico via no mundo (mundo era a cidade em que ele, Chico, morava) gente feliz, rica, alegre; crianças que andavam bem vestidas, que tinham brinquedos surpreendentes e que comiam os doces mais saborosos desta vida. Via, ao mesmo tempo, de outro lado, os infelizes, os desprotegidos da fortuna, os que rolam pão duro e andavam a ferir os pés descalços no pedregulho das ruas. E o pequeno não podia compreender a razão de tanta desigualdade de sorte no mundo. Como era que Deus, tão bom e tão justo, consentia em que existissem crianças felizes e protegidas, ao mesmo passo que existiam outras, desgraçadas e sós, que, pra ganhar alguns tostões, – magríssimos tostões –, tinham de andar vendendo jornais pelas ruas, à luz adustiva do sol?…

E Chico não compreendia… Não compreendia e ficava pensando, pensando…

Mas não se detinha por muito tempo em tais cogitações, que adivinhava inúteis. A vida ensinara-o a ser prático. Bem sabia que com sonhos e lucubrações não ganharia o seu salário. Por isso se atirava ao trabalho.
– O’ia o Correio da Manhã! O Correeeeio! E assim ia vivendo…

Bicicleta em Copenhague

Ciclismo

Bicicleta em Copenhague

No último post sobre ciclismo mostramos um pouco da história das ciclovias holandesas. Hoje vamos falar de um outro bom exemplo, a Dinamarca.

A cidade de Copenhague é conhecida pela prática generalizada de utilizar a bicicleta como meio de transporte e foi oficialmente designada a primeira cidade mundial de ciclismo. É também nomeada “A melhor cidade para os ciclistas” e “A melhor cidade para se viver”. 

Os habitantes são famosos por causa de sua preferência por este meio de locomoção, um fenômeno que outras cidades do mundo procuram seguir. Esta cidade é na verdade um paraíso para os usuários do ciclismo, com 390 quilômetros de ciclovias, reservadas aos ciclistas.

Vejam esse vídeo e entendam um pouco mais.

https://www.youtube.com/watch?v=-Z3IZTS_5bE

Noel Rosa

Música

Noel Rosa

Noel Rosa nasceu em 11 de dezembro de 1910 e morreu muito jovem, em 04 de maio de 1937. Isso, contudo, não impediu que ele nos deixasse dezenas de composições, deliciosos sambas bem humorados e cheios de poesia.

A vida de Noel Rosa foi muito intensa e merece ser conhecida mais a fundo, por isso sugiro que você, caro leitor, procure livros, filmes e mesmo na internet, onde encontramos muito material.

Abaixo temos uma das suas mais conhecidas composições e a seguir um link com a “Conversa de Botequim” interpretada por Chico Buarque, um fã declarado de Noel Rosa.

Conversa de Botequim
(Noel Rosa)

Seu garçom, faça o favor de me trazer depressa
Uma boa média que não seja requentada
Um pão bem quente com manteiga à beça
Um guardanapo e um copo d'água bem gelada
Feche a porta da direita com muito cuidado
Que não estou disposto a ficar exposto ao sol
Vá perguntar ao seu freguês do lado
Qual foi o resultado do futebol

Se você ficar limpando a mesa
Não me levanto nem pago a despesa
Vá pedir ao seu patrão
Uma caneta, um tinteiro
Um envelope e um cartão
Não se esqueça de me dar palitos
E um cigarro pra espantar mosquitos
Vá dizer ao charuteiro
Que me empreste umas revistas
Um isqueiro e um cinzeiro

Seu garçom, faça o favor de me trazer depressa
Uma boa média que não seja requentada
Um pão bem quente com manteiga à beça
Um guardanapo e um copo d'água bem gelada
Feche a porta da direita com muito cuidado
Que estou disposto a ficar exposto ao sol
Vá perguntar ao seu freguês do lado
Qual foi o resultado do futebol

Telefone ao menos uma vez
Para três quatro, quatro, três, três, três
E ordene ao seu Osório
Que me mande um guarda-chuva
Aqui pro nosso escritório
Seu garçom me empresta algum dinheiro
Que eu deixei o meu com o bicheiro
Vá dizer ao seu gerente
Que pendure esta despesa
No cabide ali em frente

Seu garçom, faça o favor de me trazer depressa
Uma boa média que não seja requentada
Um pão bem quente com manteiga à beça
Um guardanapo e um copo d'água bem gelada
Feche a porta da direita com muito cuidado
Que não estou disposto a ficar exposto ao sol
Vá perguntar ao seu freguês do lado
Qual foi o resultado do futebol

Ouvir

https://www.youtube.com/watch?v=uM4WP5eGPBw

Programa 5S: Seiton - Segundo S

Qualidade

Seiton - Segundo S

Nos últimos "posts" sobre Qualidade falamos sobre o Programa 5S. Primeiro demos uma visão geral da metodologia, como nasceu e qual a sua importância. Em seguida falamos sobre o Seiti, o primeiro “S”. Vamos dar prosseguimento hoje tratando do segundo “S”, o Seiton. Boa leitura e bom proveito.

http://ngfconsultoria.blogspot.com.br/2009/05/5s-o-segundo-s-seiton.html


Continuando a nossa jornada pelo Programa 5S ou Housekeeping e levando-se em consideração que a nossa equipe já encerrou o Primeiro S, ou seja, já separamos o que queremos manter em nosso local de trabalho e para o que não queremos já iniciamos o processo de descarte, doação ou venda (se tiver dúvidas reveja o post sobre SEITI do dia 02 de dezembro); temos agora que disponibilizar os materiais ou documentos úteis em um formato organizado e de fácil acesso para todos os usuários, este é o Segundo S ou SEITON - Senso de Arrumação. Para isso precisamos criar métodos de identificação de pastas, armários, documentos de forma que através das cores das pastas ou das siglas dos nomes dos documentos possamos rapidamente relacioná-los a um cliente ou fornecedor, saber a que departamento pertence, qual a data de criação do formulário, etc.

É VITAL que haja um lugar para cada coisa e cada coisa esteja em seu lugar. Devemos nesta fase identificar tudo com etiquetas adesivas com o nome do objeto, demarcar local do cesto de lixo, dos armários, áreas de passagem, etc. Pode até parecer uma tarefa simples ou sem sentido, mas não é. É importante também que todos os acordos ou regras estejam bem definidos e sejam do conhecimento dos usuários. Vejamos um exemplo simples na empresa NGF Consultoria em que cada consultor tem os seus clientes e a cada consultor foi atribuída uma cor de pasta suspensa. É “cada um no seu quadrado“ igualzinho na música. Na etiqueta de identificação adotamos o seguinte critério: nome da empresa – número da consultoria – tipo de evento cujo resultado fica desta forma: numa pasta azul identificando o consultor Samuel temos na etiqueta de identificação ABC – NGF028 – 5S onde ABC é a empresa, NGF028 é o numero da consultoria e o serviço executado é um 5S ou Housekeeping. Na frente do gaveteiro ou armário há uma listagem onde todos os nomes dos consultores estão listados tendo ao lado um adesivo com a cor de suas pastas e a lista de empresas sob sua responsabilidade.

Simples não? Agora observe na sua empresa e nas lojas que você faz suas compras ou na oficina onde você faz manutenção do seu carro ou sua moto. Está tudo identificado? É muito comum em uma oficina organizada encontrarmos aquele quadro de ferramentas onde há o desenho do contorno das chaves, alicates e outras ferramentas, a grande vantagem é a fácil conferência ao término de cada serviço bastando que os colaboradores tenham o hábito (sejam treinados!) de retornar as ferramentas para o devido local. Controles simples como este te ajudam a evitar atrasos nos processos de manutenção ou problemas ainda maiores que podem resultar em acidentes graves.

Um local de trabalho onde as gavetas, armários, pastas e quadros estão identificados passa para o visitante ou cliente uma imagem de organização e controle sendo que para a grande maioria dos casos o investimento é muito pequeno se comparado ao resultado. A aparência vai falar mais alto e o seu cliente vai se sentir mais seguro e confiante no seu trabalho. Os ganhos de produtividade são muitos e incluem até a redução do tempo de treinamento de um novo colaborador que rapidamente vai perceber o modo de trabalhar de sua empresa e vai se encaixar neste mesmo perfil com o mínimo de treinamento que você proporcionar. Já aconteceu com você de ter que perguntar a cada um dos seus colegas do setor onde está a ferramenta X ou onde está um determinado contrato? Você já participou de reuniões onde o assunto abordado é perda ou roubo de material? Você já se sentiu frustrado por não encontrar aquela planilha Excel ou e-mail que você sabia onde estava? Todas estas interrupções são muito mais caras do que você pensa e podem ser eliminadas se para cada item existir um local adequado e identificado e este item estiver lá. A minha sugestão é: deixe o seu cérebro trabalhar naquilo que é realmente necessário e vai exigir decisões mais importantes, atribua aos seus olhos a tarefa de encontrar para vocês as soluções mais fáceis. Um dos objetivos do SEITON é tornar o ambiente de trabalho o mais VISUAL possível sem exageros. Crie lógicas ou regras de arquivamento e identifique cada local. É simples, barato e fácil!

Como nem tudo é tão fácil quanto parece... o que fazer quando aquele colaborador não retorna o item para o local determinado? O que fazer quando a ferramenta ou documento não está lá e ninguém sabe quem foi o “pai da criança”? Sugestão: crie horários para que o grupo de trabalho organize o setor. Isso pode acontecer inicialmente ao término de cada parte do expediente e depois pode ser reduzido para apenas ao fim da jornada de trabalho mas é muito importante lembrar que máquinas e armários que não serão mais utilizados nas próximas horas devem ser totalmente re-organizados e deixados prontos para uso com tudo o que tem direito no devido lugar. Outro ponto é na passagem de turnos, sugiro que a equipe que está entrando no turno faça a conferência e registre as discrepâncias encontradas. Essa atitude se repetida por um período vai ajudar a disciplinar a arrumação do local de trabalho. Isso é como treinamento que será absorvido pelo grupo e faz parte do processo de implantação do 5S na sua empresa.

Pense em um grande estoque ou arquivo morto! Pense agora no tempo de busca de um componente, material ou documento se não houver algum mecanismo de identificação e localização daquilo que você está procurando. Muitas vezes negligenciamos estes mecanismos porque pensamos apenas na nossa mesa ou naquele gaveteiro pequeno que partilhamos porém devemos ter em mente que a perda de tempo e as interrupções ocorrem em qualquer ambiente de trabalho não importando seu tamanho. Lembro de um evento 5S para organização de estoque com aproximadamente 15.000 componentes onde fizemos alguns testes de busca aleatória de peças utilizando 3 colaboradores com níveis diferentes de conhecimento sendo um iniciante, um intermediário e um experiente. A cada um deles foi atribuída a tarefa de buscar 10 componentes com tempos cronometrados, o resultado variou de 1 minuto até não achar o componentes sendo a maioria da ordem de 7 minutos. Durante o 5S dedicamos boa parte do tempo em criar mecanismos de identificação pois muitos dos componentes não cabiam nas suas caixas ou bins e muitas identificações estavam erradas ou rasuradas dificultando a leitura das informações . Com o uso de bolinhas adesivas coloridas identificamos as caixas onde estes componentes deveriam estar, colocamos estes componentes maiores numa prateleira que foi selecionada para recebê-los e identificamos com fita colorida da mesma cor que as bolinhas. BINGO! Com um investimento muito pequeno solucionamos o problema da busca de componentes no estoque. Você pode até se perguntar se não seria mais simples comprar caixas ou bins nos tamanhos adequados aos componentes maiores mas lembre-se que soluções de baixo custo devem ser implementadas e nem sempre a empresa possui capital alocado para aquele período. Os resultados após o 5S no estoque foram para os três colaboradores da ordem de 1 minuto, ou seja, igual ao menor tempo conseguido pelo estoquista mais experiente.

Bom é isso! SEITON ou Senso de Arrumação é ter um lugar para cada coisa e uma coisa em cada lugar. TUDO identificado e etiquetado com suas regras postadas de forma clara e para todos.

As 10 melhores cidades para caminhar

Caminhada

As 10 melhores cidades para caminhar

http://info.abril.com.br/noticias/tecnologias-verdes/as-10-melhores-cidades-do-mundo-para-caminhar.shtml

Motoristas distraídos, ônibus lotados, calçadas pequenas e insuficientes, ruas mal iluminadas a noite... A lista de “pedras” no meio do caminho de quem vive nos grandes centros urbanos costuma desanimar até os mais entusiastas do estilo de vida ecofriendly. Quantas vezes você já não pensou em como seria bom ir e vir a pé do trabalho, do cursinho de língua, ou do shopping no final de semana? Há cidades onde isso é possível, com ruas que convidam à realização das mais variadas atividades do cotidiano, tudo usando apenas os pés - uma super máquina de transporte ecológica que não emite um grama sequer de CO2.

Prova disso é a lista do guia Frommer´s das Melhores Cidades do Mundo Para Caminhar (no inglês, “The World´s Most Walkable Cities”). Em comum, elas conservam paisagens belíssimas, recheadas de áreas verdes, ar limpo, parques estonteantes e, acredite, moradores mais alegres - segundo estudos do centro americano Walk Score, cidades que propiciam um bom trânsito público deixam as pessoas mais felizes. Então que tal dar uma voltinha? Confira a seleção dos paraísos para pedestres.

Calma, não adianta começar a questionar, discordar ou xingar a “Frommer’s”. Certamente cada um de nós pode ter uma lista diferente e muitas das cidades de nossas listas estão bem mais próximas do que as listadas abaixo, mas é sempre bom conhecer a visão de quem viaja o mundo todo. Desfrute da informação e procure conhecer um pouco mais das “10 melhores cidades do mundo para caminhar”.

Florença, Itália

A pequena Florença, como outras famosas regiões italianas, é o que muitos chamam de cidade do bem viver, lugar onde a vida acontece num tempo próprio, longe da loucura e do corre-corre dos grandes centros urbanos. Soma-se a isso o fato de que em muitas ruas por lá não é permitido o fluxo de carro, ou quando liberados, os quatro-rodas nem sempre cabem no estreito espaço entre as calçadas, sempre abarrotadas de turistas e gente local.

Paris, França

Caminhar por Paris é uma das formas mais interessantes para quem quer conhecer melhor a cidade e seu modo de vida, com a vantagem de que muitos pontos turísticos estão próximos, como o Museu do Louvre, o Place de la Concorde e o Arco do Triunfo. Por toda a cidade, há estações de aluguel de bicicletas - programa público exportado para o mundo - e, mais recentemente, já é possível contar com um sistema de compartilhamento de carro elétrico, o Autolib.

Dubrovnik, Croácia

Um dos destinos turísticos mais concorridos do Mar Adriático, a cidade croata de Dubrovinik tem ruas em paralelepípedos, que convidam a explorá-la a pé. Patrimônio mundial tombado pela UNESCO, ela é rodeada de muralhas e fortificações que misturam arquitetura medieval, renascentista e barroca. Do ponto de vista ecológico, é uma das cidades mais bem cuidadas da Croácia, livre de grandes multidões, e também de longas avenidas e de edifícios altos. Sua população não chega a 50 mil pessoas.

Nova York, EUA

Nova York é melhor cidade para ir e vir a pé nos Estados Unidos. Fatores que tornam a cidade "passeável" incluem a proximidade de casas e lojas, restaurantes, escolas, parques e transporte público. Por serem numeradas, as ruas também facilitam a localização e diminuem as chances de alguém se perder.

Vancouver, Canadá

Em 2010, Vancouver foi eleita, pela segunda vez consecutiva, a melhor cidade para caminhar no Canadá segundo a revista up! Magazine. A primeira razão para o título é geográfica. Cercada por montanhas e mar, a cidade simplesmente não tem pra onde se expandir. Em segundo lugar, a disponibilidade e acessibilidade do transporte público, além de calçadas largas, que tornam o deslocamento a pé mais fácil. Não à toa, cerca de 40% da população dispensa carro e vai ao trabalho caminhando.

Munique, Alemanha

Mesmo sendo a terceira maior cidade da Alemanha, Munique mantém grande parte do seu centro amigável aos pedestres. Endereço da mundialmente famosa Oktoberfest, a cidade possui edifícios públicos encantadores, parques vastos e convidativos, bares e restaurantes que permitem a qualquer pessoa experimentar o estilo de vida bávaro entre um passeio aqui e uma cerveja ali.

Edimburgo, Escócia

Repleta de história, mas ainda possuindo uma sensação de vanguarda contemporânea, Edimburgo é compacta o suficiente para descobrir a pé, diz a Frommer's. A capital da Escócia está repleta de arquitetura e história visível, sendo que muitas das atrações são centradas em torno da Royal Mile, a zona mais velha e medieval da cidade.

Boston, EUA

Segundo o guia Frommer's, Boston, no estado americano de Massachusetts, é a oitava melhor cidade do mundo para se deslocar a pé. Seus bairros mais tranquilos são Haymarket, Bay Village e Chinatown. Por ser cercada de colinas, Boston proporciona uma bela paisagem para quem mora ou visita a cidade.

Melbourne, Austrália

Totalmente plana, Melbourne é considerada a melhor cidade da Austrália para viver sem se preocupar em ter um carro para se locomover. Como Amsterdã, perfeita para os ciclistas, Melbourne tem opções de serviço e comércio acessíveis para quem pretende levar um estilo de vida livre de carro.

Sydney, Austrália

Em décimo lugar na lista da Frommer's, aparece mais uma cidade australiana: Sydney, que é rodeada por parques nacionais, e contém muitas baías, rios e enseadas. No entanto, uma pesquisa do governo australiano mostra que apenas 3% dos pedestres da cidade são idosos (acima de 65 anos), o que sugere que Sydney ainda tem um grande potencial para criar um ambiente mais tranquilo e seguro para caminhadas.

Clarice Lispector

Leitura

Clarice Lispector

Clarice Lispector nasceu na Ucrânia em 10 de dezembro de 1920, mas em 1922 a família já vivia no Brasil onde ela se naturalizou.

A obra de Clarice Lispector é vasta. O primeiro livro foi publicado em 1943 (Perto do Coração Selvagem), mas a partir daí ela continuou produzindo e nos deixou romances, contos, foi colunista de jornal, falava várias línguas, enfim, era uma escritora completa.

Abaixo um conto de sua autoria.

Por Não Estarem Distraídos
(Clarice Lispector)

Havia a levíssima embriaguez de andarem juntos, a alegria como quando se sente a garganta um pouco seca e se vê que, por admiração, se estava de boca entreaberta: eles respiravam de antemão o ar que estava à frente, e ter esta sede era a própria água deles.

Andavam por ruas e ruas falando e rindo, falavam e riam para dar matéria peso à levíssima embriaguez que era a alegria da sede deles. Por causa de carros e pessoas, às vezes eles se tocavam, e ao toque – a sede é a graça, mas as águas são uma beleza de escuras – e ao toque brilhava o brilho da água deles, a boca ficando um pouco mais seca de admiração.

Como eles admiravam estarem juntos! Até que tudo se transformou em não. Tudo se transformou em não quando eles quiseram essa mesma alegria deles.

Então a grande dança dos erros. O cerimonial das palavras desacertadas. Ele procurava e não via, ela não via que ele não vira, ela que, estava ali, no entanto. No entanto ele que estava ali.

Tudo errou, e havia a grande poeira das ruas, e quanto mais erravam, mais com aspereza queriam, sem um sorriso.

Tudo só porque tinham prestado atenção, só porque não estavam bastante distraídos. Só porque, de súbito exigentes e duros, quiseram ter o que já tinham. Tudo porque quiseram dar um nome; porque quiseram ser, eles que eram.

Foram então aprender que, não se estando distraído, o telefone não toca, e é preciso sair de casa para que a carta chegue, e quando o telefone finalmente toca, o deserto da espera já cortou os fios.

Tudo, tudo por não estarem mais distraídos.

Nelson Mandela

Notícias

Nelson Mandela

Vamos inaugurar um novo módulo nesse blog baseado em notícias importantes do momento. A notícia mais importante e relevante do momento, sem dúvida, é a morte de Nelson Mandela, um ícone da luta contra o apartheid que nos deixa, mas deixa também exemplos de humildade e dedicação a seu povo.

Boa leitura!

Ref.: http://www.parana-online.com.br/editoria/mundo/news/711773/?noticia=MANDELA+ICONE+DA+LUTA+CONTRA+O+APARTHEID+MORRE+AOS+95+ANOS

Uma vida de lutas

Nascido em Transkei, na província do Cabo Oriental, em 18 de julho de 1918, Mandela ainda era um jovem estudante de Direito quando envolveu-se com a oposição ao apartheid. De ativista, sabotador e guerrilheiro, Mandela converteu-se em Prêmio Nobel da Paz e em um dos maiores estadistas do crepúsculo do século 20.

Em 1962, informações fornecidas pela CIA - Agência Central de Inteligência dos Estados Unidos às autoridades sul-africanas levaram à detenção de Mandela.

Primeiro, ele foi condenado a cinco anos de reclusão por viajar ilegalmente ao exterior. Meses depois, porém, Mandela acabou condenado à prisão perpétua pelo regime sul-africano por envolvimento em atos de sabotagem. A sentença máxima prevista para as acusações era a de morte por enforcamento. Entretanto, a pena de prisão perpétua não seria cumprida na íntegra. A partir da década de 1980, a pressão internacional sobre o regime racista sul-africano se intensificou. O país tornou-se alvo de sanções econômicas a partir de 1986.

Primeiro presidente negro

Eleito presidente da África do Sul em 1989, Frederik Willem de Klerk suspendeu a proscrição do Congresso Nacional Africano (CNA) e de outros grupos de oposição e anistiou os opositores do regime. Nelson Mandela, membro do CNA, foi libertado em 11 de fevereiro de 1990, após 27 anos de cadeia - entre 1964 e 1982, foi mantido na famosa prisão de Robben Island, perto da Cidade do Cabo.

Por seu papel de resistência na brutal repressão do sistema do apartheid, que segregava negros e brancos, Mandela recebeu o Nobel da Paz em 1993. A biografia disponível no site do Nobel lembra que Mandela defendeu a luta armada nos anos 1960, porém na prisão tornou-se o mais significativo líder negro sul-africano e "um potente símbolo da resistência, quando o movimento antiapartheid ganhava força".

Em 1994, Madiba, o nome de clã de Mandela que os sul-africanos usam para citá-lo afetuosamente, foi eleito presidente da África do Sul, tornando-se chefe de um governo de unidade nacional também representado por grupos minoritários, inclusive o Partido Nacional do ex-presidente De Klerk.

No novo governo, o arcebispo Desmond Tutu, que já ganhara o Nobel da Paz em 1984, foi indicado para chefiar uma Comissão de Verdade e Reconciliação, histórica tentativa de lidar com as feridas deixadas na sociedade pelo apartheid, quando os negros eram separados, não podendo, por exemplo, sentar ao lado de um branco no ônibus ou nos mesmos bancos escolares que eles. Além de expor a verdade sobre o período, a comissão anistiou os responsáveis pela violência durante o apartheid, com as lideranças preferindo buscar um país mais unido, evitando aprofundar as polarizações do passado.

Comentando o trabalho da comissão, Mandela pediu ao povo que "celebre e reforce o que fizemos como nação em um momento no qual deixamos para sempre para trás nosso terrível passado". Mesmo após deixar o poder, Mandela manteve-se como uma voz poderosa no cenário internacional, sobretudo em questões relativas aos direitos humanos, e nos últimos anos era apontado como um símbolo da busca pela paz.

Saúde frágil

Mandela teve vários problemas de saúde durante a vida e contraiu tuberculose durante seu longo período na prisão. Seus problemas de saúde fizeram com que ele decidisse se aposentar após cumprir o mandato presidencial de cinco anos. Apesar disso, ele se manteve como importante ator da política internacional até 2004, quando decidiu se retirar da vida pública.

Em 1985, ele passou por uma cirurgia por causa do aumento do volume da próstata e em 2001 foi diagnosticado um câncer no mesmo órgão, mas ele superou a doença após sete semanas de radioterapia.

Os problemas respiratórios intensificaram-se nos últimos anos. Mandela foi internado em janeiro de 2011 em um hospital de Johanesburgo. Autoridades disseram inicialmente que ele passaria por exames de rotina, mas foi revelado depois que ele sofria de uma séria infecção respiratória. O caos provocado pelos jornalistas e curiosos que entravam nas alas o hospital público onde ele estava internado fez com que o Exército sul-africano assumisse a responsabilidade pelos cuidados médicos do ex-presidente e o governo se tornasse responsável pelo controle das informações a respeito de sua saúde.

Em fevereiro de 2012, Mandela passou a noite em um hospital para diagnosticar as causas de persistentes dores abdominais. Em 8 de dezembro do mesmo ano, o presidente sul-africano Jacob Zuma informou que Mandela havia dado entrada num hospital militar de Pretória, a capital executiva do país, para exames de rotina, mas dias mais tarde foi revelado que ele estava com infecção pulmonar.

Em dezembro do mesmo ano, outra infecção pulmonar levou Mandela ao hospital, onde passou três semanas internado. O ex-presidente teve alta em 28 de dezembro e foi liberado pelos médicos para terminar o tratamento em casa. Logo após, o presidente Jacob Zuma chegou a pedir aos sul-africanos que rezassem por Mandela. Dias depois, o gabinete da presidência africana divulgou comunicado informando que o Nobel da Paz havia passado por uma cirurgia para remover cálculos biliares, e que havia se recuperado do procedimento cirúrgico e também da infecção pulmonar. Foi a internação mais longa de Mandela desde que foi libertado da prisão, em 1990.

Em abril de 2013, Mandela recebeu alta do hospital após uma internação de dez dias, a terceira em cinco meses, devido à recorrente infecção pulmonar. No entanto, um vídeo divulgado por uma rede de televisão da África do Sul mostrou o ex-presidente em uma poltrona, com sua cabeça sobre um travesseiro e suas pernas estendidas e cobertas por um lençol, com aspecto cinza e sério. Suas bochechas mostravam marcas do que parecia ser uma máscara de oxigênio removida recentemente.

Mandela voltou a apresentar problemas respiratórios e em 8 de junho voltou a um hospital de Pretória para tratamento de uma infecção pulmonar recorrente.

Desde então, o estado de saúde do ex-presidente sul-africano e prêmio Nobel da Paz se tornou cada vez mais crítico.

A última aparição pública de Nelson Mandela foi na final da Copa do Mundo de Futebol, em junho de 2010.

História das ciclovias holandesas

Ciclismo

História das ciclovias holandesas

O vídeo que sugerimos a seguir mostra um breve resumo da história das ciclovias holandesas.

As pessoas, às vezes, até dizem que o holandês já nasce em cima de uma bicicleta. O fato é que a Holanda é um país perfeito para os ciclistas e possui mais bicicletas que pessoas. Mais de 20.000 quilômetros de ciclovias estão distribuídos por todo o país. Nos raros lugares em que não há ciclovias, os motoristas são conscientes em relação aos ciclistas, mas isso não aconteceu de uma hora para outra, foram necessários anos de investimento e, principalmente, conscientização e vontade política em um determinado momento.

Vejam esse vídeo e entendam um pouco mais.

https://www.youtube.com/watch?v=RATz0q2uYlc

John Lennon

Música

John Lennon

No dia 08 de dezembro de 1980 John Lennon foi assassinado em Nova York por Mark David Chapman, quando retornava do estúdio onde gravava um novo álbum.

É desnecessário falar sobre John Lennon, músico, guitarrista, cantor, compositor, escritor e ativista britânico, que, junto com Paul McCartney, George Harrison e Ringo Star formou a banda de rock mais bem sucedida e popular do planeta, The Beatles.

Abaixo temos letra e tradução de “Imagine”, um poema em forma  de canção, composta por John Lennon.

Na sequência temos também o link para ouvir essa canção.

Imagine

Imagine there's no heaven
It's easy if you try
No hell below us
Above us only sky
Imagine all the people
Living for today

Imagine there's no countries
It isn't hard to do
Nothing to kill or die for
And no religion too
Imagine all the people
Living life in peace

You may say
I'm a dreamer
But I'm not the only one
I hope some day
You'll join us
And the world will be as one

Imagine no possessions
I wonder if you can
No need for greed or hunger
A brotherhood of man
Imagine all the people
Sharing all the world

You may say,
I'm a dreamer
But I'm not the only one
I hope some day
You'll join us
And the world will live as one


Tradução

Imagine

Imagine que não há paraíso
É fácil se você tentar
Nenhum inferno abaixo de nós
Acima de nós apenas o céu
Imagine todas as pessoas
Vivendo para o hoje

Imagine não existir países
Não é difícil de fazer
Nada pelo que matar ou morrer
E nenhuma religião também
Imagine todas as pessoas
Vivendo a vida em paz

Você pode dizer
Que sou um sonhador
Mas não sou o único
Tenho a esperança de que um dia
Você se juntará a nós
E o mundo será como um só

Imagine não existir posses
Me pergunto se você consegue
Sem necessidade de ganância ou fome
Uma irmandade do Homem
Imagine todas as pessoas
Compartilhando todo o mundo

Você pode dizer
Que sou um sonhador
Mas não sou o único
Tenho a esperança de que um dia
Você se juntará a nós
E o mundo viverá como um só

Ouvir

https://www.youtube.com/watch?v=yRhq-yO1KN8

Programa 5S: Seiti – Primeiro S

Qualidade

Seiti – Primeiro S

No último post sobre Qualidade falamos sobre o Programa 5S. Demos uma visão geral da metodologia, como nasceu e qual a sua importância. A partir de hoje teremos mais 5 posts sobre o assunto, cada um tratando de um “S”. Começaremos hoje pelo Seiti, o primeiro “S”. Boa leitura e bom proveito.


Ref.: http://ngfconsultoria.blogspot.com.br/2009/05/5s-o-segundo-s-seiton.html

O Primeiro S significa SEIRI ou Senso de Utilização e nos conduz a um desafio muito grande porque o ato de remover algo que já possuímos nos trás um sentimento de perda até porque fomos criados para ser vencedores e não para perder e esta remoção normalmente é considerada uma perda. Talvez este seja o maior problema na hora de praticar o primeiro S ou SEIRI. Em uma comparação para facilitar o entendimento eu diria que somos como os faraós do antigo Egito e queremos guardar tudo o que conseguimos ou conquistamos ao longo de nossas vidas num cantinho, num armário ou numa gaveta para que, no nosso retorno à vida, encontremos tudo o que é nosso e no lugar que deixamos. Somos ou não somos assim? Talvez a diferença esteja apenas no nível de faraó que existe em nós. Vamos tentar nos mover de um nível faraó 10 (aquele que guarda TUDO) para um nível 2 ou 3 e este passo já é uma grande vitória. Vamos nessa?

O SEIRI resulta em basicamente colocarmos diante dos nossos olhos TUDO o que está guardado em gavetas, armários, pastas, latas, potes, porta trecos e etc, pois nesta fase é muito importante vermos a quantidade de itens que guardamos e que sequer sabemos o que fazemos com eles. Neste momento você deve estar pensando se não seria melhor então virar logo um faraó nível ZERO... Ainda não! Com certeza existem muitos materiais e documentos que certamente você vai precisar e eles dever ser mantidos e guardados. Vamos lá, mãos à obra!

Na prática devemos reservar um local que pode ser uma mesa ou demarcar uma área no chão e trazer tudo o que estiver escondido para esta área para ganhar visibilidade. É absolutamente necessário e importante tocar cada um dos itens, não basta uma olhada por cima. TUDO deve ser removido do seu local atual e dever ser trazido para o nosso campo de visão. Sabe aquela coleção de canetas de brinde com logomarca de empresas que você tem guardada na gaveta da sua mesa? Ela vai aparecer para todo mundo rir de você! Sabe aqueles 5 removedores de grampo que você tem e só usa um? Você vai doar 4 deles para os colegas de outros departamentos! Sabe aquela coleção de parafusos que surgiu você não sabe nem como e nem de onde? Ela vai sair da sua maleta de ferramentas e vai para um local adequado e de uso comum! (Faço aqui uma pausa para reflexão: se numa oficina tem tanto parafuso sobrando nas maletas onde será no meu carro que ficou faltando algum parafuso? Melhor nem pensar!) Com certeza essa separação dói muito, é uma separação de um casamento de muitos anos, mas é necessária e você vai entender o motivo. Uma vez que tudo foi colocado à vista você deve deixar que os outros colegas do grupo que está neste mesmo evento com você, façam a seleção natural por você separando tudo aquilo que tem uso iminente daquilo que não é usado há muito tempo, reduzindo a quantidade do seu estoque pessoal de clips ou de canetas, de papel de rascunho (faço mais uma pausa para comentar que um colega na empresa tinha resmas e mais resmas de rascunho nas gavetas da mesa dele!).

O que fazer então?

1- Deixe bem perto de você somente o que você usa quase que diariamente
2- Um pouco mais afastado o que você usa uma vez ou outra
3- Em um armário devem ficar materiais como ferramentas especiais e de uso comum, documentos que várias pessoas têm acesso, suprimentos para o departamento: caixa de clips ou grampos, post it, fitas adesivas e etc.

O que não for usado ou não diz respeito às suas tarefas na empresa: coleção de canetas, revista com a foto do Presidente Collor no dia da posse (brincadeira) ou materiais que não estão em uso no departamento, deve ser colocado naquela mesa ou naquele local demarcado para que todos os participantes do 5S achem algum uso dentro da empresa em outro departamento. Uma vez passado por este filtro a solução é vender para uso de outra empresa ou como sucata ou até mesmo doar. O mais importante é o espaço que vai resultar desta limpeza. Lembro de um 5S que ocorreu numa grande empresa onde TODO o material de publicidade estava com a logomarca antiga, ou seja, não podia mais ser usado e ocupava uma área muito grande. A empresa estava criando um grupo de engenharia de sistemas e precisava construir as salas. Bingo! Com o descarte (venda) de todo aquele material de publicidade a área foi desocupada e o departamento de engenharia foi instalado muito rapidamente com um custo muitas vezes menor que o da construção.

Bom é isso! SEIRI ou Senso de Utilização é separar o que serve daquilo que não serve e descartar o que não serve.
Pense nisso!

Caminhar, trotar ou correr? Qual é mais saudável?

Caminhada

Caminhar, trotar ou correr? Qual é mais saudável?

Fonte.: http://www2.uol.com.br/vyaestelar/caminhar_correr_trotar.htm

Caminhar, correr ou trotar são três atividades aeróbias, repletas de benefícios e fáceis de serem realizadas.Vamos falar um pouco de cada uma delas e você poderá decidir qual escolher ou escolher as três num programa intervalado, cuidadosamente elaborado por um profissional de acordo com sua condição física.

Caminhada

A caminhada é o mais simples e natural dos exercícios, todos já sabem como fazer. Porém, caminhar como passeio é diferente de caminhar como exercício. Mesmo sendo de fácil execução e fácil de se controlar a intensidade, antes de iniciar, é necessário um exame cardiológico e uma avaliação postural, como forma de prevenção para que o indivíduo não desenvolva lesões que são características das práticas esportivas.

Algumas pessoas podem sentir dores na coluna (principalmente na região lombar) após uma simples caminhada, provavelmente por uma hiperlordose (curva acentuada da região lombar ). Na avaliação, esses desvios e outros problemas em joelhos, tipos de pisada, desequilíbrios musculares, etc, são detectados e o profissional lhe dará dicas de como aliviar os desconfortos, ou exercícios e alongamento específicos que vão complementar seu programa. Isso vale para qualquer atividade que se queira iniciar.

Para caminhar e obter benefícios, é preciso que o exercício seja ininterrupto. Comece com 10 a 15 minutos e vá aumentando gradativamente até chegar a 45 minutos ou 1 hora, no máximo. É fundamental monitorar a frequência cardíaca.

Além de ser o melhor exercício aeróbio para quem está iniciando, é também o mais indicado para gestantes e pessoas que estão acima do peso ou obesas, pois aqui o impacto nas articulações é muito pequeno.

O ritmo vai ser ajustado de acordo com o condicionamento do praticante, mas em média pode-se fazer 1 km em 15 minutos.

Trote

No geral, o trote é uma passagem para quem já está acostumado a caminhar e quer aumentar a intensidade do exercício ou ainda começar a correr. A passada no trote não é tão larga, são passadas mais curtinhas e o ritmo pouco mais acelerado, aumentando um pouco o impacto no solo e consequentemente nas articulações. A elevação de joelhos e tornozelos ainda é bem baixa. Os benefícios cardiológicos e musculares são os mesmos, porém como é um pouco mais intenso outras fibras musculares são solicitadas e portanto aumenta o gasto calórico em comparação com a caminhada.

O trote pode ser então uma solução para quem já caminha longas distâncias, mas ainda não consegue correr.

Corrida

Para passar à corrida, aumenta-se a velocidade ou o ritmo, que deve continuar sendo determinado e controlado pela frequência cardíaca. A principal diferença é que a corrida possui uma fase aérea, ou seja, um momento em que os dois pés, não tocam o solo e o contato deles com o solo, também é mais rápido. Essa mecânica de movimento torna a corrida a atividade de maior gasto calórico (600 a 800 kcal/hora, considerando um indivíduo de 70 kg).

A desvantagem em relação às outras atividades é que o impacto sobre as estruturas articulares na corrida é aproximadamente o dobro do peso corporal.

Então, principalmente na corrida, porém valendo para as três atividades, não podemos esquecer que não estamos apenas trabalhando o sistema aeróbio, mas também exigindo esforço de várias outras estruturas do nosso corpo, como tendões, ligamentos, ossos, etc... Daí a importância de uma preparação específica para o treinamento escolhido, visando melhorar previamente a tonicidade, força muscular, níveis de coordenação motora, equilíbrio e flexibilidade, porque cada estrutura do nosso corpo (cartilagens, ossos, músculos) tem um tempo específico para se adaptar ao esforço.

Os benefícios são iguais para as três atividades, porém com prazos diferentes, sendo a mais intensa, de resultados mais rápidos.

Esses prazos são muito diferentes de pessoa para pessoa, pois eles dependem da idade, grau de condicionamento físico em que o indivíduo se encontra, de um histórico de atividade física, do empenho de cada um durante as sessões de treinamento, da genética e outros fatores. No mínimo, os resultados são conseguidos em alguns meses. Digamos uns 4 meses, pelo menos. A partir do momento que a pessoa começa a se exercitar, ela fisiologicamente já começa a ter adaptações no organismo e portanto já começa a ter benefícios.

Alguns dos benefícios são a melhora e o fortalecimento do sistema cardiorrespiratório, aumento da densidade mineral óssea, melhora na qualidade do sono, na postura e na aparência física, aumenta a disposição no dia a dia, fortalece a musculatura, principalmente de membros inferiores, alivia o estresse e a ansiedade, é comprovadamente eficaz contra a depressão e ainda queima os quilos extras, pois no exercício aeróbio o organismo utiliza a gordura como principal combustível.

7 desperdícios na produção (continuação)

Gestão

7 desperdícios na produção

Ref.: http://www.citisystems.com.br/7-desperdicios-producao/

Vamos continuar detalhando dos desperdícios na produção. No post de hoje trataremos dos quatro últimos, Espera, Transporte, Movimentação e Processamento inapropriado. Boa leitura.

4 – Espera

O que é:

Ociosidade humana ou tempo de espera;
Ociosidade de equipamentos ou tempo de espera;

Causas:

Processos ou linhas desbalanceadas;

Força de trabalho inflexível;

Superdimensionamento da equipe;

Não agendamento de máquinas para produção;

Tempo de setup longo;

Falta de material ou atraso;

O desperdício referente ao tempo de espera ocorre quando os recursos (pessoas ou equipamentos) são obrigados a esperar desnecessariamente em virtude de atrasos na chegada de materiais ou disponibilidade de outros recursos, incluindo informações. Como exemplo, podemos citar a situação em que um participante atrasa a reunião por perder o horário e chegar atrasado. A espera de ferramentas para começar a trabalhar, de uma assinatura para que um processo continue ou de um veículo atrasado para transportar os trabalhadores para o local de trabalho, são bons exemplos também.

5 – Transporte

O que é:

Movimento desnecessário de material;

Movimento desnecessário de ferramentas ou equipamentos;

Causas:

Planejamento da rota do produto ineficiente;

Fornecedores distantes da produção;

Fluxo complexo dos materiais;

Layout dos equipamentos ou das células ruim;

Local de trabalho desorganizado;

Quando qualquer recurso (pessoas, equipamentos, suprimentos, ferramentas, documentos ou materiais) é movido ou transportado de um local para outro sem necessidade, está sendo criado o desperdício de transporte. Como exemplos, podemos citar: o transporte de peças erradas, o envio de materiais para o local errado ou na hora errada ou o envio de documentos para lugares que não deveriam ser enviados. Uma maneira de reduzir o desperdício de transporte é criando um layout eficiente, onde os clientes são atendidos por fornecedores próximos. Células que trabalham entre si ou servindo umas às outras, também devem ser alocadas em proximidade para reduzir o desperdício de transporte. Materiais e ferramentas de algumas células de trabalho também podem ser movidos, realocados, ou posicionados ao lado ou perto de usuários de outras células de trabalhos ou seus clientes internos.

Lembre-se de que transportar recursos no ambiente fabril é uma necessidade, mas se não houver planejamento e estudos de forma a minimizar este tempo, torna-se uma atividade que não agrega valor ao produto. Por isso é necessário acompanhar de perto se em algum local há lacunas ou falhas que possam ser ajustadas.

6 – Movimentação nas operações

O que é:

Movimentos desnecessários dos trabalhadores.

Causas:

Layout ruim e ambiente de trabalho desorganizado;

Estoque ou células de trabalho desorganizados;

Instruções de trabalho não padronizadas ou não compreendidas;

Fluxo de materiais no processo não muito claro.

O desperdício no movimento acontece quando ocorrem movimentos desnecessário do corpo ao executar uma tarefa. Alguns exemplos: procurar, andar, flexionar, elevar, abaixar e outros movimentos corporais desnecessários. Os trabalhadores cometem este tipo de desperdício quando procuram por ferramentas ou documentos ou quando seu local de trabalho está cheio ou desorganizado. Muitas vezes, o desperdício de movimento atrasa o início dos trabalhos e interrompe o fluxo das atividades.

Para reduzir a movimentação dos operadores, primeiramente é necessário analisar se elas são necessárias ou não. As desnecessárias devem ser imediatamente trabalhadas. Já para movimentações necessárias, é importante verificar se é possível torná-las mais práticas para o operador. Isto pode ser feito reorganizando o local de trabalho ou mesmo redesenhando o layout da linha de produção.

7 – Processamento

O que é:

Processo que não agrega valor realizado pelo homem;

Processo que não agrega valor realizado pela máquina;

Causas:

Falta de objetividade nas especificações do cliente;

Mudanças frequentes na engenharia do produto;

Qualidade excessiva (refinamento);

Análise inadequada de valor;

Instruções de trabalho mal elaboradas.

Esta categoria de desperdício refere-se aos processamentos que não agregam valor ao item que está sendo produzido ou trabalhado. Exemplos são etapas adicionais que não aumentam a qualidade do produto ou etapas que simplesmente adicionam excesso de qualidade de que os clientes não necessitam. Documentação desnecessária é também uma forma de desperdício de processamento.

Se for realizada uma análise criteriosa, é possível identificar atividades e tarefas dentro do processo que podem ser irrelevantes e que afetam diretamente a produtividade e o custo da operação. Por este motivo é necessário analisar e identificar em cada etapa a existência de gargalos e eliminá-los.

Como eliminar os desperdícios?

Abaixo, alguns passos que podem ser seguidos para uma efetiva eliminação dos desperdícios:

Fazer com que o desperdício seja visível, caso ele seja oculto;

Estar consciente do desperdício;

Assumir a responsabilidade pelo desperdício;

Mensurar o desperdício;

Eliminar ou reduzir o desperdício.

Em resumo, para que seja possível eliminar os desperdícios, é necessário vê-los e reconhecê-los, identificando quem é o responsável por eles. Finalmente ele deve ser mensurado de forma a estabelecer seu tamanho e magnitude. Os desperdícios que não podemos ver, não podem ser eliminados. Quando um desperdício é negligenciado, também não é possível eliminá-lo e quando alguém se recusa a aceitar a responsabilidade desperdício, então ele não vai trabalhar para eliminá-lo. Finalmente, quando o desperdício não é medido, as pessoas podem pensar que ele é pequeno demais ou trivial e, por este motivo, não estarão motivadas em detê-lo. Como diz o ditado: “O que não é medido, não é melhorado"

7 desperdícios na produção

Gestão

7 desperdícios na produção

Ref.: http://www.citisystems.com.br/7-desperdicios-producao/

O maior foco das indústrias que aplicam a ferramenta do Lean Manufacturing é combater os 7 desperdícios que podem ocorrer na produção de um produto. Existem várias formas de desperdícios e um exemplo é quando se produz mais do que o necessário, ou mesmo, mais rápido ou antes do que é preciso. Ele também pode ocorrer quando o produto não é enviado ao consumidor, desencadeando uma série de eventos que geram custos financeiros e operacionais.

Existem dois tipos de desperdícios: os que são visíveis e os que são ocultos. Com relação aos ocultos, é muito importante que eles sejam descobertos e eliminados antes que possam se tornar grandes demais, incorrendo em uma fonte maior de problemas para a empresa. Uma analogia interessante para exemplificar os problemas visíveis e ocultos é quando imaginamos um iceberg. A ponta do iceberg, que fica visível às pessoas representa os desperdícios visíveis: defeitos, retrabalhos, excesso, refugos ou atividades de inspeções. Já o restante do iceberg, que é muito maior do que seu topo, é composto pelos desperdícios ocultos. Alguns exemplos destes desperdícios são: custos de urgência nas entregas, procedimentos desnecessários, falhas de equipamentos, tempo perdido em função de acidentes, excesso de inventário, etc.

Os desperdícios podem assumir deferentes formas, podendo ser encontrados no processamento de um produto ou em entradas e saídas desnecessárias. Podem ainda ser observados na forma de material, estoque, equipamento, infraestrutura, utilidades, documentos, movimentos e outras atividades que não agregam valor.

Quais são os 7 desperdícios da produção?

Os sete desperdícios da produção foram identificados e categorizados por Taiichi Ohno,  um engenheiro de produção que iniciou sua carreira no setor automotivo em 1943 e é considerado o pai do TPS (TOYOTA PRODUCTION SISTEM),. Segundo ele os desperdícios podem ser categorizados da seguinte forma:

1. Defeitos;
2. Excesso de produção ou Superprodução;
3. Espera;
4. Transporte;
5. Movimentação;
6. Processamento inapropriado;
7. Estoque.

Vamos detalhar cada um deles, os 3 primeiros nesse post e os 4 últimos na quarta-feira:

1 – Defeitos

O que é:

Processamento na produção de produtos defeituosos;
Processamento devido ao retrabalho de produtos defeituosos;
Materiais utilizados na ocorrência de produtos defeituosos e retrabalhos;

Causas:

Falta de objetividade na especificação do cliente com relação ao produto;
Processos incapazes;
Falta de controle de processo;
Incapacitação de pessoas ou pessoas não qualificadas;
Setorização ou departamentalização ao invés de qualidade total;
Fornecedores desqualificados.
Qualidade é fazer a coisa certa logo na primeira vez. Trata-se de prevenção e planejamento, não de correção e inspeção. A má qualidade ou defeitos não só resultam na insatisfação do cliente e danos à imagem da empresa, como também em desperdícios devido aos custos e tempo envolvidos em repor um produto defeituoso. Sendo assim, a melhoria contínua e medidas de prevenção são os meios mais eficazes para reduzir os desperdícios causados por defeitos.

2 – Excesso de Produção ou Superprodução

O que é:

Produzir mais do que o necessário;
Produzir mais rápido do que o necessário;

Causas:

Incentivos e metas por volume (vendas, compras, pagamento, PLR);
Aumento da capacidade do equipamento;
Desequilíbrio na linha de produção: Agendamento deficiente/mudanças;
Planejamento de produção deficiente;
Práticas contábeis de custos que incentivam o aumento de estoques
A superprodução ocorre quando há maior produção do que a empresa pode vender, resultando em um aumento no estoque de produtos acabados. A superprodução esconde desperdícios, uma vez que muitos pensam que o estoque é considerado um ativo de valor para a empresa, quando na verdade a maioria deles podem se tornar obsoletos ou implicar em custos para mantê-los até que possam ser vendidos. Observe que existe ainda o risco deles não serem vendidos. O Just-in-time e as regras de Kanban são uma boa alternativa para evitar o excesso de desperdício referente à superprodução. Um fato importante é que a aplicação de sistemas Lean favorece equipamentos de menor porte, em grandes parte, com o intuito de evitar a superprodução.

3 – Estoque

O que é:

Estoque excessivo de produto final;
Estoque excessivo de matérias-primas e insumos.

Causas:

Produção excessiva;
Desequilíbrio na linha;
Grande tamanho dos lotes;
Alto tempo entre o pedido e entrega do produto (lead time);
Alta taxa de retrabalho;
Falta de requisição de materiais e padrões de compras;
Os desperdícios de estoque podem ser originados na compra e armazenamento de excedentes de insumos, materiais ou outros recursos. Eles também possuem origem no excesso de materiais em processo (WIP ou work-in-process) acumulados. A principal causa é, muitas vezes, devido à falta de planejamento e desconhecimento do departamento de compras com relação ao consumo real ou taxa de utilização de um determinado recurso. Ter excesso de estoque significa um maior custo para a empresa, ocupação de área, manutenção do inventário e do estoque. Reforçando novamente que existe a possibilidade de se armazenar produtos obsoletos como ferramentas e materiais. Para evitar o desperdício é necessário um planejamento de compras eficiente e que após a produção do produto o mesmo seja enviado diretamente ao cliente.

Na próxima quarta-feira finalizaremos essa explanação com os 4 últimos desperdícios.

Guimarães Rosa

Leitura

Guimarães Rosa

"Quando escrevo, repito o que já vivi antes.
E para estas duas vidas, um léxico só não é suficiente.
Em outras palavras, gostaria de ser um crocodilo
vivendo no rio São Francisco. Gostaria de ser
um crocodilo porque amo os grandes rios,
pois são profundos como a alma de um homem.
Na superfície são muito vivazes e claros,
mas nas profundezas são tranquilos e escuros
como o sofrimento dos homens."


No dia 19 de novembro de 1967 morria no Rio de Janeiro o escritor João Guimarães Rosa. Abaixo deixamos um trecho de Grande Sertão: Veredas, os primeiros parágrafos de um livro imperdível.


– NONADA. TIROS QUE O SENHOR ouviu foram de briga de homem não, Deus esteja. Alvejei mira em árvores no quintal, no baixo do córrego. Por meu acerto. Todo dia isso faço, gosto; desde mal em minha mocidade. Daí, vieram me chamar.

Causa dum bezerro: um bezerro branco, erroso, os olhos de nem ser – se viu –; e com máscara de cachorro. Me disseram; eu não quis avistar. Mesmo que, por defeito como nasceu, arrebitado de beiços, esse figurava rindo feito pessoa. Cara de gente, cara de cão: determinaram – era o demo. Povo prascóvio. Mataram.

Dono dele nem sei quem for. Vieram emprestar minhas armas, cedi. Não tenho abusões. O senhor ri certas risadas... Olhe: quando é tiro de verdade, primeiro a cachorrada pega a latir, instantaneamente – depois, então, se vai ver se deu mortos. O senhor tolere, isto é o sertão. Uns querem que não seja: que situado sertão é por os campos-gerais a fora a dentro, eles dizem, fim de rumo, terras altas, demais do Urucuia. Toleima. Para os de Corinto e do Curvelo, então, o aqui não é dito sertão? Ah, que tem maior! Lugar sertão se divulga: é onde os pastos carecem de fechos; onde um pode torar dez, quinze léguas, sem topar com casa de morador; e onde criminoso vive seu cristo-jesus, arredado do arrocho de autoridade. O Urucuia vem dos montões oestes.

Mas, hoje, que na beira dele, tudo dá – fazendões de fazendas, almargem de vargens de bom render, as vazantes; culturas que vão de mata em mata, madeiras de grossura, até ainda virgens dessas lá há. O gerais corre em volta. Esses gerais são sem tamanho. Enfim, cada um o que quer aprova, o senhor sabe: pão ou pães, é questão de opiniães... O sertão está em toda a parte.

Zé Rodrix

Música

Zé Rodrix

Em 25 de novembro Zé Rodrix completaria 66 anos. Ele nos deixou em 2009, mas felizmente deixou muita coisa boa gravada. Vamos acompanhar uma das suas principais criações, Casa no campo.

Casa no Campo

(Zé Rodrix)

Eu quero uma casa no campo

Onde eu possa compor muitos rocks rurais

E tenha somente a certeza

Dos amigos do peito e nada mais

Eu quero uma casa no campo

Onde eu possa ficar do tamanho da paz

E tenha somente a certeza

Dos limites do corpo e nada mais

Eu quero carneiros e cabras pastando

Solenes no meu jardim

Eu quero o silêncio das línguas cansadas

Eu quero a esperança de óculos

E um filho de cuca legal

Eu quero plantar e colher com a mão,

A pimenta e o sal

Eu quero uma casa no campo

Do tamanho ideal, pau a pique e sapê

Onde eu possa plantar meus amigos

Meus discos e livros e nada mais

Ouvir

Podemos também ver uma bela interpretação no link abaixo.

https://www.youtube.com/watch?v=7sVKfQTAwAc

5S - o que é?

Qualidade

5S - o que é?

Ref.: http://www.5s.com.br/e/a_oquee5s/a_oquee5s.htm

O 5S é o bom-senso que pode ser ensinado, aperfeiçoado, praticado para o crescimento humano e profissional. Convém se tornar hábito, costume, cultura.

A sigla 5S saiu de cinco palavras japonesas que começam com a letra S.

Seiri --> Senso de Utilização
Seiton--> Senso de Ordenação
Seisou --> Senso de Limpeza
Seiketsu -->  Senso de Saúde
Shitsuke -->  Senso de Autodisciplina

O 5S surgiu no Japão no início dos anos 1950. Na indústria, seus principais papéis são: liberar áreas, evitar desperdícios, melhorar relacionamentos, facilitar as atividades e localização de recursos disponíveis. Trata de uma sigla formada pelas iniciais de cinco palavras japonesas. No Brasil, alguns “S”  foram traduzidos usando palavras variadas. Com isso, o 5S gerou resultados diferentes de um para outro local. A tradução que adotamos é uma das mais praticadas, graças ao trabalho feito pela Fundação Christiano Ottoni (FCO), em empresas e escolas, a partir da década de 90. É tradução adequada a qualquer lugar onde se vive, por não usar expressões exclusivas do meio empresarial.

Observando os métodos de gestão e o potencial das pessoas em variados ambientes, sentimos que, devidamente entendido e apresentado, o 5S pode ser praticado por qualquer pessoa, em qualquer circunstância. Com isso, o 5S que praticamos hoje é mais humano do que quando começou a ser divulgado no Brasil, nos anos 1980. Seus princípios são semelhantes aos princípios da vida.

O 5S naturalmente

Primeiro S: Senso de Utilização

O que é? Desenvolver a noção da utilidade dos recursos disponíveis e separar o que é útil do que não é.  Destinar cada coisa para onde possa ser útil.

Por que praticar? O organismo de qualquer ser vivo faz isso. É a planta sugando do solo os nutrientes de que precisa, é o sistema digestivo dos animais absorvendo o que o organismo precisa, separando do que não precisa.

Segundo S: Senso de Ordenação

O que é? Colocar as coisas no lugar certo; realizar as atividades na ordem certa.

Por que praticar? As plantas mandam os nutrientes para os galhos, as folhas, flores, frutos, do mesmo modo que nosso
sistema vascular alimenta todo nosso corpo.

Terceiro S: Senso de Limpeza

O que é? É tirar o lixo, a poluição; evitar sujar, evitar poluir.

Por que praticar? Cascas e folhas são eliminadas pela planta quando já cumpriram sua função. Nosso organismo se limpa no suor, na respiração, nas fezes e na urina e em muitas outras formas de se manter, de se livrar das toxinas e excessos.

Quarto S: Senso de Saúde

O que é? Padronizar comportamento, valores e práticas favoráveis à saúde física, mental e ambiental.

Por que praticar? Todos os organismos das plantas e dos animais se dedicam sempre para manter sua integridade, sua saúde.

Quinto S: Senso de Autodisciplina

O que é? Autogestão, cada um se cuidando, adaptando-se às novas realidades de modo que as relações com o ambiente e pessoais sejam recicláveis e sustentáveis de forma saudável.

Por que praticar? Plantas e animais se cuidam de forma natural. Nascem, crescem, se reproduzem, morrem. Não precisamos mandar uma planta praticar sua fotossíntese e nem a um gato que cuide de seu pelo.


Se o 5S é uma coisa natural, por que devemos insistir em aprender a praticá-lo?

Devemos ensinar o tão natural 5S exatamente porque a vida do ser humano não é assim tão natural. Temos tanta tecnologia, conhecimentos, cultura, valores, tantos recursos artificiais descobertos, aperfeiçoados ou inventados pela humanidade, que não é mais possível utilizá-los sem aprendizado e treinamento.
Ora, muitos recursos não adiantam nada se não soubermos utilizá-los, ordená-los, limpá-los, conservá-los e, finalmente, descartá-los ou reciclá-los quando chegar a hora.

Neste nossa vida tão cheia de novidades e oportunidades, é o 5S que vai nos mostrar como melhor aproveitá-las para a Qualidade de Vida. Qualidade de Vida para a humanidade e, sobretudo, para o sistema biológico, do qual fazemos parte e sem o qual não podemos viver.

A Terceira Idade e a bicicleta

Bike com responsabilidade

A Terceira Idade e a bicicleta

Fonte: http://www.escoladebicicleta.com.br/idosos.html

A cada dia aumenta o número de sedentários que decide, por conta própria ou por ordem médica, fazer alguma atividade física. Sedentarismo é hoje considerado doença. Só não sai para a vida quem desconhece as possibilidades oferecidas.

Bem trabalhado o corpo responde com sensível melhora e com isto descobre-se que a vida é uma porta aberta para o prazer, o equilíbrio, a liberdade, a felicidade - independente da idade. É impressionante a grande capacidade de adaptação do corpo humano. Uma série de fatores individuais influencia no processo de construção de um condicionamento físico, o que pode levar a um processo mais ou menos trabalhoso, mas de uma forma ou de outra a melhora sempre vem.

Em qualquer mudança o presente e o passado devem ser levados em consideração, mas sem dramas nem amarras. O que somos hoje é resultado do que construímos (ou destruímos) no passado. Cada problema ocorrido, mesmo que tenha sido bem curado, deixa uma cicatriz. Cicatriz é um sinal, um alerta; mas certamente não é um ponto final.

Recomeçar nem sempre é fácil, mas sempre vale a pena. O que define onde se irá chegar é o grau de determinação, serenidade, consciência de trabalho e principalmente ter sabedoria para descansar de maneira produtiva. O equilíbrio entre trabalho (exercício) e repouso é a essência da colheita de um bom fruto.

A pergunta que se deve fazer é: que qualidade de vida você pretende ter daqui para frente. Não interessa mais o que você foi ou fez no passado, porque o que passou, passou; e se passou não volta mais.

Envelhecer é inevitável. Olhar este momento da vida com inteligência é viver bem agora, construindo um futuro melhor. É necessário dar o devido respeito ao passado, que é nossa referência tatuada pelo corpo, mente e alma. Não transforme o passado no norte de bússola de sua vida porque é um erro fatal. Use as experiências passadas como referência para não repetir erros.

Normalmente temos uma visão míope do que somos e de nossas reais possibilidades. Não se deve apegar ao que se imagina ser seu próprio corpo ("o que sobrou de um passado"), muito menos acreditar que tudo pode ("sempre acontece um milagre").

O caminhar da felicidade está num meio termo chamado "amadurecimento". Amadurecimento é inerente ao idoso, e esta é justamente sua imensa vantagem sobre todas as outras idades. Depois de uma certa idade não se pode tudo; mas tudo que é possível é muito melhor do que aquele tudo que acreditamos estar sempre ao nosso lado, mas nunca chegamos a alcançar.

O que pretendemos é estimular qualquer um da terceira idade a melhorar sua condição de saúde e com isto sua condição de vida.

A informação contida abaixo tem a intenção de servir de referência para que o leitor busque conhecimento mais aprofundado e direcionado às suas necessidades específicas. Consideramos crucial o acompanhamento médico. Sempre tenha em conta que há uma grande diferença entre um médico para adultos e um especializado em geriatria.

Antes de começar a praticar qualquer atividade física e uma nova vida consulte seu médico.

Primeiro passo - conversa com o médico:

Pequenos empecilhos e medos

O que foi no passado ficou para trás, medo de quebrar-se, quebrar a inércia e fugir do sedentarismo, percepção errada de limite, princípios básicos de exercícios.

Dores

qual a diferença entre cansaço e dor?, quais as dores normais da nova carga de exercícios?, qual é a dor de aviso de sobrecarga?, qual é a dor de lesão, qual a dor de machucado?, quanto tempo este tipo de dor vai demorar para desaparecer?

A família e o social

Lugar de velho é no sofá ou na cama, falta de apoio familiar, medos reais da família levados ao extremo, a família sabe sobre o que é atividade física para terceira idade?

O idoso e a atividade física

agora ou nunca, por que ter vergonha da própria aparência? Ela vai melhorar, atividade física abre as portas para novas amizades, fazer a dois rende mais que sozinho, caminhar, mudar hábitos caseiros: usar menos o controle remoto, por exemplo, levar o neto ou o cachorro para passear, dançar - faz milagres, sempre começar passo a passo, com calma, controlando ansiedades, musculatura se desenvolve mais devagar, equilíbrio um pouco mais precário, consciência plena de que se quebrar algo vai demorar para ficar inteiro, a visão já não é a mesma, o pescoço não vira como antes, há uma sombra de visão do óculos, necessidade de confirmar o que está vendo, a capacidade de perceber o movimento dos outros é menor, reflexos - são mais lentos.

Equipamento recomendado

Quadro que tenha tubo superior baixo ou feminino - até para homens, bicicleta que tenha movimento central baixo - facilita apoiar os pés no chão e sair rápido da bicicleta se for o caso (alternativa são estes novos modelos semi-recumbent (semi inclinados) que permitem apoiar completamente os dois pés no chão), suspensão dianteira no mínimo, pneus largos (2.1 ou 2.2) para absorver melhor as irregularidades do piso, boa opção é canote de selim com suspensão, posição de guidão mais alta - facilita o giro do pescoço e a visão do trânsito, freios que não sejam muito sensíveis ou bruscos, capacete obrigatório, óculos de proteção obrigatório, luvas, celular no bolso - sempre.